[減肥] Peggyの瘦出自信、甩掉15公斤的過程和蛻變
渡假回來第一件事情，就是想擠出一篇文章訴說滿滿的悸動 本篇重點就是胡亂減肥反覆復胖、最後發願改變的歷程 不認識我的朋友們，可以先透過之前的文章認識一下不同階段的我，也有提到我為減肥做多少荒唐事 [減肥] 我的減肥大作戰-23吋腰達陣 [減肥] 我的減肥心酸史，從胖子變瘦子這一路～讓我拍桌告訴你！ 減肥史到這已經是第三篇了，Peggy也從少女變熟女了，驕傲的是這一路持續學習讓我活出美好和逆齡 階段性的成果不代表真的成功了，時間會證明努力的方向和所作所為，到底是不是真實的! 這篇又公開很多壓箱的歷史照，這些照片都曾經無數次的想將它們銷毀，但有些紀念價值才留活口 看著我成為瘦子很多年的你們，再一次用照片證明我真的有這麼強壯的過去呀～ 人在胖的時候通常在乎的穿搭是顯不顯瘦、而不是好不好看 這些時期的體重大該都在６０幾公斤，體脂肪很頑固的落在３2％以上 這張照片我幾乎快把自己塞進手機套堆裡，當時覺得這樣會比較有被遮住的FU~ 這是我第一次踏進捐血中心留下的合影，要捐血前護士都會詢問身體狀況和紀錄體重 還記得當時站上體重機顯現的數字是５８公斤，跟前一段時期相較起來已經有瘦一點了 前前後後我總共捐血超過十次以上，從５８公斤一路捐到近期，體重已經在危險邊緣啦 跟大家分享定時捐血對身體其實很不錯，汰舊換新促進新陳代謝，對減重也小幫助喔 從一個減肥+復胖N次到現在的我，過程到底發生了那些大事件來促成這一切呢～ 減肥的第一課： 改變對食物的調味 ，以前我吃雞排都雙面胡椒和辣椒，吃滷味一定厚厚的辣油 除了脂肪累積之外還嚴重水腫困擾，身在當下自己都不知道飲食差這麼多 尤其這兩年開始研習飲食平衡及健康管理課程之後，對營養跟熱量的認知就更明確 以前都吃錯，而且吃錯食物還會陷入惡性循環，莫怪減肥的命運不斷的輪迴 減肥的第二課，計算適合自己的熱量比例： 減肥技巧無數，真正規劃好適合自己的熱量攝取才是維持的恆久之道 建議女生如果超過衛福部標準15kg以下，減重期間大概攝取1200-1400大卡(大約基礎代謝率) 如果有一定程度的運動量或是超過幅度較高，則要根據個人狀況調整唷 每個人都是獨立個體，會有個大致的方向，細節還是因人而異！ 減肥的第三課，有計畫的喝水： 維生素、礦物質跟水是新陳代謝很重要...
